 |
| Photo by Gustavo Fring |
আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় প্রতিটি সকালে গণনা করার জন্য, আপনাকে ডেকে কিছু শক্ত অভ্যাস থাকতে হবে। যাত্রাটি মাঝে মাঝে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, এবং সঠিক দিকনির্দেশনা বিশ্বের সমস্ত পার্থক্য তৈরি করতে পারে। আপনি যদি আপনার অগ্রগতি ত্বরান্বিত করতে চান, তাহলে অনুগ্রহ করে এখনই তা বজায় রাখুন। এগুলিকে আপনার রুটিনে যুক্ত করুন এবং স্কেলটি নিচে যেতে দেখুন।
1. এক গ্লাস রিফ্রেশিং পানি পান করুন।
আপনি প্রতিদিন কতটা জল পান করেন তা আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে সমর্থন করতে পারে—গবেষণা তাই বলে! উদাহরণস্বরূপ, ক্লিনিক্যাল অ্যান্ড ডায়াগনস্টিক রিসার্চ জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, অংশগ্রহণকারীরা যারা সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের 30 মিনিট আগে প্রায় দুই কাপ পানি পান করেন তাদের ওজন কমে যায় এবং তাদের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) স্কোর কমে যায়। .
ইয়াং বলেছেন যে এএম-এ প্রথমে এক গ্লাস জল পান করা একটি স্মার্ট পদক্ষেপ। "আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে উঠবেন, আপনি ডিহাইড্রেটেড হতে পারেন, তাই এক গ্লাস জল দিয়ে হাইড্রেট করা একটি দুর্দান্ত ধারণা। আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি ক্ষুধার্ত কিন্তু আপনি সত্যিই তৃষ্ণার্ত," তিনি ব্যাখ্যা করেন। এবং যদি সাধারণ পুরানো জল আপনার জন্য খুব বেশি নোংরা হয় তবে আপনার গ্লাসে তাজা লেবু বা পুদিনা যোগ করার কথা বিবেচনা করুন।
2.আপনার সকালের নাস্তায় প্রোটিন-প্যাকড খাবার যোগ করুন।
ডিম, দই বা বাদামের মাখনের মতো প্রোটিন-প্যাকড খাবার দিয়ে আপনার প্রাতঃরাশ শুরু করলে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্ত বোধ করবেন। এছাড়াও, ইয়াং এর মতে এটি "রক্তের শর্করাকে স্থিতিশীল করতে" সাহায্য করবে। এটি ওজন কমানোর জন্য চূড়ান্ত রেসিপি!
গবেষণা আপনার যাত্রায় প্রোটিন কতটা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে তা ব্যাক আপ করে। প্রচুর ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলি প্রকাশ করেছে যে আপনার প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো — ওরফে প্রস্তাবিত খাদ্য ভাতা থেকে বেশি খাওয়া — আপনাকে ওজন কমাতে এবং চর্বিযুক্ত ভর কমিয়ে এবং চর্বিমুক্ত ভর বজায় রাখতে সাহায্য করে আপনার সামগ্রিক শরীরের গঠন উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
3.ফলও অন্তর্ভুক্ত করুন।
ফল আপনার সকালের রুটিনে যোগ করার জন্য একটি দুর্দান্ত খাবার, কারণ এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবারে ভরপুর। আপনি "অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি ছাড়াই আপনার খাবারে বাল্ক এবং ভলিউম যোগ করবেন," ইয়াং ব্যাখ্যা করেন।
অ্যানালস অফ ইন্টারনাল মেডিসিন-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষা দেখায় যে আপনি প্রতিদিন 30 গ্রাম পর্যন্ত যে পরিমাণ ফাইবার খান তা আপনার রক্তচাপ কমাতে পারে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। আপনার দিনের শুরুতে আরও ফাইবার যোগ করা আপনার অগ্রগতিকে সমর্থন করার একটি সহজ উপায়, তাই এটি চেষ্টা করে দেখুন।
আপনার যদি অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হয়, তাহলে ইয়াং থেকে একটি ইঙ্গিত নিন। "আমি আমার দইতে বেরি যোগ করতে বা আমার ওটমিলে একটি আপেল টুকরো টুকরো করতে পছন্দ করি," সে বলে। "এবং স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস বিয়োগের পরিবর্তে কী যোগ করতে হবে তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।"
4.কিছু গোটা শস্য আছে.
আপনি যদি মনে করেন যে সমস্ত কার্বোহাইড্রেট খারাপ, আবার চিন্তা করুন। সকালের অনুপ্রেরণার শেষ টিডবিট যতদূর আপনার ডায়েট সম্পর্কিত তা হল আপনার প্রাতঃরাশের সাথে পুরো শস্য যোগ করার সাথে। "ওটমিল বা পুরো শস্যের রুটির মতো গোটা শস্যে ফাইবার এবং পুষ্টি থাকে এবং আপনাকে সন্তুষ্ট রাখতে সাহায্য করে। কার্বোহাইড্রেট থেকে ভয় পাওয়ার দরকার নেই," তরুণ জোর দেয়।
5.দ্রুত হাঁটার জন্য বাইরের দিকে যান।
কিছু সকালের ব্যায়ামের জন্য সময় বের করার বিষয়ে এত আনন্দদায়ক কিছু আছে। আপনি যদি ওজন কমাতে চান এবং একটি পরিষ্কার হেডস্পেসে দিন শুরু করতে চান তবে এটি একটি আশ্চর্যজনক এবং স্মার্ট উপায় অভ্যাস। তাই আপনার জুতা জরি, এবং একটি দ্রুত হাঁটার জন্য বাইরে মাথা! আপনার মন এবং শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
"হাঁটা দ্বারা ওজন হ্রাস একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা খাওয়ার একটি দুর্দান্ত অনুষঙ্গ," ইয়াং বলেছেন। "হাঁটা ক্যালোরি পোড়ায় আপনার হাড়কে মজবুত রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার মেজাজের জন্য দারুণ।"
Post a Comment