আপনি কি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন, কিন্তু এখনও ক্লান্ত বোধ করছেন, কোনো কারণ ছাড়াই ওজন বাড়ছে এবং বেশিরভাগই উদ্বিগ্ন? আপনার থাইরয়েড ভারসাম্যহীনতার সম্ভাবনা রয়েছে। থাইরয়েড রোগের দুটি প্রধান ধরন আছে; হাইপোথাইরয়েডিজম এবং হাইপারথাইরয়েডিজম। হাইপারথাইরয়েডিজম হল একটি অত্যধিক সক্রিয় থাইরয়েড, যখন হাইপোথাইরয়েডিজম হল একটি আন্ডারঅ্যাক্টিভ থাইরয়েড। এই দুটির মধ্যে, হাইপোথাইরয়েডিজম বেশি সাধারণ এবং হাশিমোটোর থাইরয়েডাইটিস এর সবচেয়ে সাধারণ কারণ। এটি একটি অটোইমিউন অবস্থা এবং পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে বেশি ঘন ঘন ঘটে। এখানে আমরা প্রকাশ করব কীভাবে আপনি পুষ্টির সাহায্যে আপনার থাইরয়েড পরিচালনা করতে পারেন।
হাইপোথাইরয়েডিজমের লক্ষণগুলি কী কী?
হাশিমোটোর থাইরয়েডাইটিস বা হাইপোথাইরয়েডিজম সাধারণত বন্ধ্যাত্ব, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, ওজন বৃদ্ধি, ক্লান্তি, উদ্বেগ, পেশী ব্যথা এবং জয়েন্টের শক্ত হওয়ার মতো লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত।
এর কিছু কম পরিচিত লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে হজম এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের সমস্যা যেমন বদহজম, অ্যাসিড রিফ্লাক্স, ফোলাভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং আইবিএস (ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম) ইত্যাদি। পরিচিত শোনাচ্ছেন? এটি প্রায়ই, দুর্ভাগ্যবশত, উপেক্ষা করা হয়।
থাইরয়েড এবং অন্ত্র কীভাবে সংযুক্ত থাকে তা এখানে
আপনি যখন কিছু খান তখন মুখের মধ্যে লালার সাহায্যে হজম শুরু হয়। এখন, একবার আপনি আপনার খাবার চিবিয়ে গিলে ফেললে তা আপনার পেটে চলে যায়। হাইপোথাইরয়েডিজম হজম ব্যবস্থার মধ্য দিয়ে চলাচলের জন্য আধা চিবানো খাবারের জন্য প্রয়োজনীয় নড়াচড়া বা গতিশীলতার কর্মহীনতার কারণ হতে পারে এবং এইভাবে বদহজম এবং দুর্বল অন্ত্রের স্বাস্থ্যের সম্ভাবনা তৈরি করে।
এটা জানা যায় যে আপনার ইমিউন সিস্টেমের প্রায় 70 শতাংশ আপনার অন্ত্রে থাকে। সুতরাং, অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ায় ভারসাম্যহীনতা অটোইমিউন অবস্থার পিছনে একটি প্রধান কারণ। সুতরাং, হাইপোথাইরয়েডিজম বা হাশিমোটোর উপর সরাসরি প্রভাব রয়েছে, যা একটি অটোইমিউন অবস্থা।
অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া থাইরক্সিন (T4) থেকে ট্রাইয়োডোথাইরোনিনে (T3) রূপান্তরকেও প্রভাবিত করে; T3 হল থাইরয়েড হরমোনের সক্রিয় রূপ যা শরীর ব্যবহার করে। এই রূপান্তর প্রক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয় এনজাইমগুলি অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলির একটি সুস্থ জনসংখ্যা দ্বারা প্রভাবিত হয়।
আমাদের অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলির সংমিশ্রণ আমাদের শরীরের মূল পুষ্টিগুলিকে ভেঙে ফেলার এবং শোষণ করার ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করে যা স্বাস্থ্যকর থাইরয়েড ফাংশন যেমন আয়োডিন, সেলেনিয়াম, জিঙ্ক, আয়রন, বি ভিটামিন, ভিটামিন এ এবং টাইরোসিনের জন্য অপরিহার্য। যারা অটোইমিউন থাইরয়েড রোগে আক্রান্ত তাদের মধ্যে এই পুষ্টির পরিমাণ প্রায়ই কম থাকে।সুতরাং, এটি অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং থাইরয়েড স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি দ্বিমুখী রাস্তা। উভয়ই আন্তঃসংযুক্ত এবং যদি একটিকে চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি একটি স্ব-স্থায়ী নেতিবাচক চক্র গঠন করে।
খাদ্য এবং পুষ্টি কি থাইরয়েড স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে?
হ্যাঁ! একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনার অবস্থা এবং লক্ষণগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করবে। আপনার থাইরয়েড পরিচালনা করার জন্য আপনাকে যা মনে রাখতে হবে তা এখানে:
1. ট্রিগার খাবার বাদ দিন
যারা অটোইমিউন ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত তাদের জন্য গ্লুটেন অন্যতম মূল ট্রিগার। এটি প্রদাহকে ট্রিগার করতে পারে এবং থাইরয়েডের উপসর্গ বাড়াতে পারে। অতএব, আপনার যদি থাইরয়েড থাকে তবে আপনার খাদ্য থেকে এটি বাদ দেওয়া সত্যিই অপরিহার্য। এছাড়াও, পরিশোধিত এবং প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট, পরিশোধিত চিনি এবং কৃত্রিম সুইটনারগুলি কেটে ফেলুন বা বাদ দিন।
2. আপনার অন্ত্রের জন্য প্রোবায়োটিকস
থাইরয়েড ফাংশন আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে। সুতরাং আপনি যখন প্রদাহ সৃষ্টিকারী খাবারগুলিকে বাদ দেন, তখন এটি একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তাছাড়া, প্রোবায়োটিক-সমৃদ্ধ খাবার যেমন আচারযুক্ত শাকসবজি, তরকারি, কিমচি ইত্যাদি দিয়ে অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া পরিপূরক করার জন্য কাজ করা সবই ভালো বিকল্প। এই খাবারগুলো আপনার পরিপাকতন্ত্রকে ট্র্যাকে রাখবে।
3. নির্দিষ্ট পুষ্টি-ঘন খাবার বাড়ান
থাইরয়েড পরিচালনা করার জন্য আপনাকে আপনার ডায়েটে কিছু পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এগুলো হলো আয়োডিন, সেলেনিয়াম, জিংক, আয়রন, টাইরোসিন, বি ভিটামিন এবং ভিটামিন এ।
আয়োডিন: সামুদ্রিক সবজি, চিংড়ি, দুধ, ডিম, সামুদ্রিক খাবার
সেলেনিয়াম: ব্রাজিল বাদাম, সামুদ্রিক খাবার, পোল্ট্রি
দস্তা: ঝিনুক, লাল মাংস, কুমড়োর বীজ
আয়রন: লাল মাংস, সবুজ শাক, মসুর ডাল, কুমড়ার বীজ
টাইরোসিন: মাংস, মাছ, শেলফিশ, হাঁস, ডিমের সাদা অংশ, দই, কুমড়োর বীজ, অ্যাভোকাডোস
বি ভিটামিন: আপনার প্লেটে রংধনু পান
ভিটামিন এ: মিষ্টি আলু, গাজর, সবুজ শাক, লাল মরিচ, কড লিভার অয়েল, ডিমের কুসুম
এছাড়াও স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবার যেমন নারকেল তেল, ঘি, জলপাই তেল, বাদাম, অ্যাভোকাডো এবং ওমেগা 3 যুক্ত করুন।
4. চাপ কমাতে অ্যাডাপ্টোজেন
স্ট্রেস একটি অন্তর্নিহিত থাইরয়েড অবস্থাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে! যাইহোক, কিছু লোক স্বাস্থ্যকর স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া সমর্থন করতে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে অশ্বগন্ধার মতো অভিযোজিত ভেষজগুলি থেকে উপকৃত হতে পারে।
5. টক্সিনের এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন
ফিল্টার করা জল পান করুন, আপনি যেখানে সবচেয়ে বেশি সময় কাটান সেখানে ভাল মানের বাতাস পান এবং আপনার পরিবেশে আপনার বিষাক্ত পদার্থের সংখ্যা কমাতে পরিষ্কার খাবার খান।
অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকে সাবধান!
থাইরয়েড সমস্যাগুলি খারাপ খাদ্যাভ্যাসের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। তাই নিজেকে অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসে লিপ্ত হতে দেবেন না। খাদ্যের সাথে আপনার সংযোগ সম্পর্কে ইতিবাচক হোন এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করুন। এই সমন্বয়গুলির গভীরভাবে একজনের জীবনযাত্রার মান উন্নত করার সম্ভাবনা রয়েছে।
Post a Comment