আপনার ওজন কমানোর সময় লোভের সাথে মোকাবিলা করার জন্য 7 টি টিপস

Photo by Mikhail Nilov

আপনি যখন ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তখন একটি পুষ্টিকর খাদ্য আপনার ফোকাস হওয়া উচিত। তবুও মাঝে মাঝে, লোভ দমন করা কঠিন হয়ে পড়ে। আপনি কি কখনও দেখেছেন যে আপনার খাওয়ার তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করার প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, এটি কেবল শক্তিশালী হয়ে উঠছে? প্রথমত, এমন কিছু খাওয়ার বিষয়ে দোষী বোধ করবেন না যা স্বাস্থ্যকর হিসাবে গণনা করতে পারে না। আমরা সবাই সময়ে সময়ে হাল ছেড়ে দিই। এটি ঘটে যখন সেই খাবারের লোভ আমাদেরকে কাবু করে এবং আমরা প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর ওজন গ্রহণের ক্ষেত্রে আপস করি। কারণ যাই হোক না কেন, খাবারের আকাঙ্ক্ষা শুরু হয়ে গেলে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা জানা, আপনাকে তাদের লোভনীয় উপায়ের বিরুদ্ধে শক্তভাবে দাঁড়াতে সাহায্য করবে।

কিভাবে ওজন কমানোর জন্য খাদ্য cravings থামাতে?

আপনি লালসা বিচার করতে পারবেন না। এক মিনিটে আপনার শরীর আপনার কাছে এক বাটি আইসক্রিম বা চকলেট বারের জন্য অনুরোধ করতে পারে এবং পরের মিনিটে আপনি পূর্ণ বোধ করতে পারেন। অগত্যা খারাপ না হলেও, ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য অত্যাবশ্যক পুষ্টির অভাবযুক্ত মিষ্টি, নোনতা বা চর্বিযুক্ত খাবারের আকাঙ্ক্ষাকে কখনই সবুজ আলো দেওয়া উচিত নয়।

সেই অপ্রতিরোধ্য তৃষ্ণা এবং অপ্রয়োজনীয় কিছু খাওয়ার তাগিদ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য, হেলথ শটস চেন্নাইয়ের আলওয়ারপেটের ম্যাটারনিটি হাসপাতালের পরামর্শদাতা, ডায়েটিশিয়ান এবং পুষ্টিবিদ হরি লক্ষ্মীর সাথে কথা বলেছেন।

লক্ষ্মী বলেন, “যখন ওজন কমানোর কথা আসে, তখন খাবারের লোভ কাটিয়ে উঠতে একটি উল্লেখযোগ্য বাধা হতে পারে। আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখুন বা অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া কমানোর চেষ্টা করুন না কেন, আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য খাদ্যের লোভ নিয়ন্ত্রণ করা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।" সুতরাং, ওজন কমানোর পরিকল্পনায় খাবারের লোভ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এখানে 7 টি টিপস রয়েছে:

1. নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন

পানীয় জল বা অন্য কোন অ-চিনি-ভিত্তিক পানীয় আপনাকে চিনিযুক্ত বা নোনতা খাবারের জন্য আপনার লোভ কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রায়শই, ডিহাইড্রেশন ক্ষুধার অনুভূতির কারণ হতে পারে যা খাবারের লোভের জন্য ভুল হয়। সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত জল পান করছেন এবং সারা দিন হাইড্রেটেড রয়েছেন।

2. প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেটজাত খাবার এড়িয়ে চলুন

প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেটজাত খাবারে চিনি, লবণ এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি বেশি থাকে যা খাবারের লোভ সৃষ্টি করতে পারে। পরিবর্তে পুরো খাবার যেমন ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং বীজ বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন।

3. পর্যাপ্ত ঘুম পান

পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া ক্ষুধা এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের আকাঙ্ক্ষা বাড়াতে পারে। আপনার হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার লোভ নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।

4. পর্যাপ্ত প্রোটিন খান

প্রোটিন একটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট যা আপনাকে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, এটি আপনার খাদ্যের লোভ নিয়ন্ত্রণ করা সহজ করে তোলে। ডিম, টোফু, মুরগি বা মাছের মতো প্রতিটি খাবারে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন।

5. সচেতনভাবে খাওয়ার অভ্যাস করুন

মাইন্ডফুল ইটিং হল খাওয়ার সময় উপস্থিত এবং সম্পূর্ণভাবে নিযুক্ত থাকার অভ্যাস। এটি আপনাকে আপনার শরীরের সংকেত শুনতে এবং ক্ষুধার্ত হলে খেতে এবং পূর্ণ হলে থামাতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সহায়তা করতে পারে।

6. আপনার খাবার এবং জলখাবার পরিকল্পনা করুন

আপনার খাবার এবং জলখাবার পরিকল্পনা করা আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে এবং আবেগপ্রবণ খাওয়া এড়াতে সাহায্য করতে পারে। আপনার আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার খাবার এবং স্ন্যাকসে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির ভারসাম্য অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন।

7. স্ট্রেস পরিচালনা করুন

স্ট্রেস খাবারের আকাঙ্ক্ষাকে ট্রিগার করতে পারে, যা অতিরিক্ত খাওয়া বা অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিংয়ের দিকে পরিচালিত করে। যোগব্যায়াম, ধ্যান, বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করে আপনার চাপের মাত্রা পরিচালনা করার চেষ্টা করুন।

ছাড়াইয়া লত্তয়া

ওজন কমানোর পরিকল্পনা অনুসরণ করার সময় খাদ্যের আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রণ করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে সঠিক মনোভাব এবং সংস্থান দিয়ে এটি সম্ভব। ট্র্যাকে থাকতে এবং আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে, মননশীল খাওয়ার অভ্যাস করুন, আপনার খাবার এবং স্ন্যাকসের পরিকল্পনা করুন, প্রচুর জল পান করুন, প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে থাকুন, পর্যাপ্ত ঘুম পান, পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করুন এবং আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করুন। মনে রাখবেন আপনার সাথে সদয় আচরণ করা এবং আপনার সুস্থতার পথে যাত্রার প্রশংসা করা।